Эффективные упражнения на пресс

Планка. 
Упираемся на локти и носочки – тело образовывает прямую линию. Держим планку 3 минуты. Снова отдыхаем минутку и повторяем. 
3 раза по 3 минутки. Мышцы должны гореть! Попа не должна провисать и не должна торчать вверх. 

Уголок 
Прямая мышца, присоединяются поперечные. 
Попа на полу. Ручки-ножки подняты тело образует угол в 45 градусов держим 3 минуты. Ложимся на пол немного отдыхаем – минутки я думаю хватит и снова держим уголок. 
Делаем 3 раз по 3 минутки. Кому сложно держать прямые ножки – немного их можно присогнуть)))) 

Сотня 
Принимают участие в сием упражнении - прямая+ поперечные мышцы брюшного пресса, внутренняя поверхность бедра. 
Ложимся на пол, ноги вытянуты вверх (см. фото) , руки вдоль туловища, ладони «смотрят вниз. Делаем выдох и отрываем голову и плечи от коврика, подбородок не прижат к груди! Энергично покачиваем руками на 10 см вниз и вверх.
Сделайте 100 покачиваний руками. 
2-3 подхода)

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

Как правильно выполнять утреннюю пробежку?

Эффективная программа бега

Эффективная программа бега с четкими интервалами, которая поможет тебе достичь спринтерских высот!

15 продуктов

Правила хорошего пресса

.............

Шоколадная овсяная каша

Творожный десерт «Зебра»

Подняться к стулу

Тренировка

     

Здоровье позвоночника

Цитрусовый смузи

Гладкие ягодицы. Готовимся к пляжному сезону

Упражнения для ног

12 полезных советов будущему обладателю стройной фигуры

- Если вы потребляете каждый день 2-3 (или свыше) порции молокопродуктов с большим количеством жира, то смените их на обезжиренные виды или продукты с уменьшенным содержанием жира - вы сможете получить выгоду свыше 10 г жиров и чуть ли не 200 калорий с 3-х порций ежедневно. А в год это поможет сбросить 10 кг веса. 

Комплекс упражнений на формирование правильной осанки

Салат "Щетка"

Уменьшаем живот и предупреждаем весенний авитаминоз! 

Завтрак Клеопатры

Завтрак Клеопатры – один из самых полезных и вкусных завтраков, так как в нем содержится очень много витаминов, которые улучшают цвет кожи, внешний вид волос, нормализуют обмен веществ и заряжают энергией на весь день. Рецепты приготовления разные, но вот этот мне знаком с детства. Еще в школе, когда я захотела похудеть, первым делом я начала кушать по утрам этот завтрак.

10 ПРАВИЛ КАК ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ

Хочешь быть в идеальном весе и в хорошей форме? Придерживайся этих простых правил.

Красота женского тела: 12 шагов прочь от целлюлита

Реклама многих косметических средств начинается со слов вроде «скажите “нет” целлюлиту». А мы знаем, что нужно сделать, а не сказать, чтобы действительно избежать проблем с целлюлитом!
Шаг первый

Что тебе надо?

 

Имбирный лимонад

Не завидуй...

Не завидуйте тем, у кого от природы идеальная фигура.Не завидуйте тем, кто много ест и не толстеет.Это не круто.Круто - это сила воли.Круто - это работать над собой.Круто - это бороться и стать идеальной. 

5 секретов красивой груди

.........

 

Ванильное миндальное молоко

Правильное питание. Начни сегодня!

Кофейная маска от жировых отложений на теле и от целлюлита

В кофейную гущу добавим немного воды, лучше минеральную воду и голубую глину. Массируем и нанесем на немного влажную кожи кофейную маску. Кофеин способствует тому, что распадается жир, а глина«вытягивает» жидкости из подкожной ткани. 

Панна котта с хурмой и орехами

10 рецептов Смузи

Красивое тело к лету!

Польза зелёного чая

 

Упражнения для красивых ног от Молли Симс

 

Один из секретов потрясающей фигуры известной американской топ-модели - упорные тренировки, которые помогают ей всегда оставаться в форме. Представляю тебе эффективные упражнения от Молли Симс, тренирующие мышц бедер, ног и ягодиц. 

Советы по подсчету калорий

Коктейль Клетчатка

Ингредиенты:
Отруби - 1 1/4 стакана
Несладкий йогурт - 220 мл
Молоко - 1 стакан
Банан - 1 шт
Консервированные ананасы - 1/2 стакана
Мед - 1 столовая ложка

Коктейль

Запеченные фрукты

Полезные советы

Информация для тех, кто хочет похудеть, но постоянно забывает об этом. А также для тех, кто перебрал лишнего, в смысле калорий.

Нежный десерт из слив с йогуртово-творожным кремом

Булочки низкокалорийные

Кофейный ласси с манго

Творожные роллы с фруктами

...

Утренний коктейль с имбирем и курагой

Наклоны в пользу талии!!!

Наверное, нет женщины или девушки, которая не хотела бы иметь тонкую талию и стройную фигуру. Для того, чтобы добиться этого, мало качать пресс, нужно включить в свои тренировки наклоны. Они благотворно действуют на талию и ее размеры. Так же их выполнение положительно отображается на состоянии поясницы и позвоночника.

Творожная Нежность

Йогуртовый торт

Упражнения для мышц пресса

Упражнения для пресса очень эффективны. Начните с двух упражнений, каждое выполняйте по три – четыре подхода, через две недели добавьте еще одно – два упражнения, еще через две недели увеличивайте количество подходов до четырех – пяти. Через два – три месяца рельефный пресс вам гарантирован. Для новичков - рекомендуемое число повторений в каждом упражнении – это один подход. 

Делаем пресс

Упражнения для груди с гантелями

Простой рецепт бананового мусса