Если ты мечтаешь об упругих ягодицах...

Если ты мечтаешь об упругих ягодицах, выполняй ежедневно этот комплекс упражнений! В качестве спортивного инвентаря используй обычный стул.

Упражнение №1

ИП: Поставь стул перед собой и возьмись руками за его спинку. Ноги поставь на ширине плеч.

Вариант А: Согни левую ногу в колене и подними ее вверх так, чтобы твоя голень находилась параллельно полу. Отведи левое бедро влево и постарайся поднять его как можно выше. Вернись в ИП и повтори упражнение 15 раз.

Вариант В: Отставь назад левую ногу, не сгибая ее в колене. Теперь опиши слева от себя полукруг, согни ногу в колене и подними ее вверх так, чтобы твоя голень стала параллельно полу. Вернись в ИП и повтори упражнение 15 раз.

Упражнение №2

ИП: Поставь стул перед собой, возьмись руками за его спинку и встань на колени.

РАЗ: Держа ногу согнутой в колене, подними ее вверх. Постарайся потянуться вверх не стопой, а бедром. Так ты почувствуешь напряжение в ягодицах.

Постарайся повторить это упражнение по 15 раз на обе ноги.

Упражнение №3

ИП: Сядь на пол. Правую ногу, согнутую в колене, оставь перед собой, а левую отведи в сторону. Спину старайся держать прямо.

РАЗ: Обопрись на пальцы рук и подними вверх левую ногу, не разгибая ее.

ДВА: Задержись в этом положении на несколько секунд, затем вернись в ИП.

Постарайся выполнить это упражнение по 15 раз на обе ноги.

Упражнение №4

ИП: Сядь на пол и согни правую ногу в колене, отведя стопу влево. Левую ногу вытяни назад.

РАЗ: Наклонись вперед и обопрись на локти.

ДВА: Теперь постарайся прижать грудь к правому колену. Спину при этом держи прямо.

Задержись в этом положении на 1 минуту, затем поменяй ноги.