Комплекс упражнений

1- махи ногой в упоре на локти 2 подхода по 20 раз на каждую ногу 
2- отжимания (любые) 10-30 раз 
3- скручивание к поднятым ногам 3 по 20 
4- вытягивание руки и ноги в упоре на локоть и колено 2 по 30 
5- опускаем поочередно ногу, не касаясь пола 2 по 40 
6- приседания 3 по 20 
7- обратные выпады 3 по 20 
8- соединение локтей (можно с гант.) 3 по 20 
9- выпады с ударом ноги 3 по 20